De ziekte van Crohn en bioritme

In de vorige blog heb je kunnen lezen over het belang van bioritme voor onze darmgezondheid. Onze interne biologische klok is essentieel voor een normale spijsvertering. Een verstoring van het bioritme kan leiden tot allerlei klachten en zelfs aan de basis liggen van chronische darmaandoeningen. In deze blog lees je meer over het verband tussen bioritme en de ziekte van Crohn.

Ontstekingen in het spijsverteringskanaal

De ziekte van Crohn is een ontstekingsziekte van het spijsverteringskanaal die zich kenmerkt door periodes van opvlammingen en rust. Symptomen zijn onder meer buikpijn, diarree, vaak met bloed en slijm, een opgezette buik, gewichtsverlies, vermoeidheid en soms ook koorts. De ontstekingen beïnvloeden de opname van voedingsstoffen, waardoor verteringsproblemen en vitaminen- of mineralentekorten vaak voorkomen.

Verschillende factoren worden in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van de ziekte van Crohn. Zo kunnen de aanwezigheid van ziekmakende bacteriën of parasieten, het gebruik van antibiotica, en blootstelling aan toxische stoffen of pesticiden bijdragen aan het ontstaan van ontstekingen in de darm. Wanneer de darmbarrière verzwakt is door een ongezonde leefstijl, aanhoudende stress of een slecht voedingspatroon, neemt dit risico verder toe. Ook een verstoord bioritme blijkt een belangrijke rol te spelen. Vaak is het echter niet één enkele oorzaak, maar juist het samenspel van al deze factoren dat bepalend is voor het ontstaan en verloop van de ziekte.

Bioritme brengt balans

Bioritme geeft balans en rust in het lichaam. De hersenen worden wel beschouwd als ‘centrale klok’ die allerlei processen aanstuurt die volgens een 24-uurs ritme verlopen. Dat zijn bijvoorbeeld de slaap-waakcyclus, maar ook hormoonafgifte en spijsvertering. De darmen en andere organen hebben hun eigen ritmes, maar worden deels aangestuurd door de centrale klok. Bioritme zorgt ervoor dat de organen van het spijsverteringsstelsel als maag, alvleesklier, galblaas en darmen overdag in actiemodus zijn. Ze vervullen dan hun rol in het verterings- en opnameproces. In de nacht zorgen signalen ervoor dat de spijsvertering tot rust komt en herstel mogelijk is. Wanneer er ontstekingen aanwezig zijn in de darm is het herstelproces vanzelfsprekend van wezenlijk belang.

Bioritme en de ziekte van Crohn

Uit onderzoeken blijkt dat een verstoord bioritme de ontstekingen bij de ziekte van Crohn kan verergeren. Bij mensen met de ziekte van Crohn worden opvlammingen gelinkt aan periodes van stress of verstoorde slaap. Als organen die betrokken zijn bij herstelprocessen uit de pas lopen, kan het lichaam minder goed omgaan met ontstekingen.

Een verstoord bioritme kan bovendien een oorzakelijke factor zijn bij Crohn. Bij een verstoring van het bioritme blijft het lichaam overdag in een soort nachtstand, wat de spijsvertering traag en onregelmatig maakt. Het kan daarnaast aanleiding geven tot een afname in diversiteit van darmbacteriën, een verzwakte barrièrefunctie en uiteindelijk leiden tot meer ontstekingen in de darm.

Therapeutische aanpak

Hoe kun je nu je bioritme en dus darmgezondheid ondersteunen? Hieronder vind je enkele tips:

• Zorg voor voldoende daglicht. Blootstelling aan natuurlijk licht helpt je biologische klok goed te functioneren. Je versterkt dit effect door binnen 1 uur na het opstaan even naar buiten te gaan.
• Zorg voor een regelmatig slaapritme. Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden versterkt je interne klok.
• Eet op regelmatige tijden en niet te laat op de dag. Overdag is namelijk je spijsvertering op zijn sterkst.
• Zorg voor een gevarieerd voedingspatroon. Dit ondersteunt diversiteit in het darmmicrobioom en daarmee het bioritme.
• Beweeg overdag. Dit zorgt voor een goed energiemetabolisme overdag.
• Beperk schermgebruik in de avond. Vermijd digitale apparaten minstens een uur voor het slapengaan.
• Oefen ontspanningstechnieken. Mindfulness, ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen helpen om stress te verlichten en slaap te verbeteren.

Om te onthouden

• Het is effectief om bij de ziekte van Crohn uitlokkende factoren in kaart te brengen en aan te pakken bij de bron
• Een verstoord bioritme kan één van de uitlokkende factoren zijn
• Je bioritme is je interne biologische klok die allerlei lichaamsprocessen ondersteunt en darmgezondheid bevordert
• Er zijn tal van factoren die je kunt aanpakken om je bioritme te verbeteren